Elke dag zie ik patiënten die dankzij een pil kunnen slapen. Ze nemen die elke avond, al maandenlang, zelfs jarenlang. En velen denken dat er geen andere oplossing is. Dat is niet waar. Er bestaat een effectievere methode die door de wetenschap is gevalideerd: cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid, of CBT-I. Dit is de aanbevolen eerstelijnsbehandeling voor chronische slapeloosheid. Toch blijft deze methode onbekend.
Chronische slapeloosheid is wanneer u minstens drie keer per week, gedurende meer dan drie maanden, moeite heeft om in slaap te vallen of te blijven slapen. En het is niet alleen een slaapstoornis: het beïnvloedt ook uw humeur, geheugen en concentratie. U raakt uitgeput, prikkelbaar en soms zelfs angstig of depressief. Veel mensen nemen een slaappil. En ja, dat werkt.
Maar op de lange termijn brengen deze medicijnen drie grote problemen met zich mee: de dosis moet worden verhoogd om hetzelfde effect te behouden, dit wordt het tolerantieverschijnsel genoemd; je kunt niet meer zonder slapen, je raakt verslaafd; er kunnen bijwerkingen optreden: geheugenstoornissen, valpartijen bij ouderen.
Individuele of groepsconsultatie
TCCI combineert werk aan gedachten en gedrag. U zegt bijvoorbeeld tegen uzelf: “Ik heb vandaag niet genoeg gewerkt”, u voelt zich schuldig en u verwacht een slechte nacht. Het resultaat: je raakt gestrest, je woelt in bed, je staat op, je drinkt koffie om de volgende dag door te kunnen en je belandt weer in de vicieuze cirkel. Met TCCI leer je deze patronen te herkennen, ze te vervangen door realistischere gedachten en gewoontes te herstellen die bevorderlijk zijn voor de slaap.
En het werkt. Een artikel gepubliceerd in Sleep Medicine Reviews in 2019 toont aan dat TCCI op korte termijn even effectief is als slaappillen, en op lange termijn zelfs effectiever. Een andere studie, gepubliceerd in 2023 in het tijdschrift Sleep, bevestigt dat de voordelen meer dan een jaar na de behandeling blijven bestaan.
In de praktijk kan men er op verschillende manieren van profiteren, in individuele of groepsconsulten, persoonlijk of op afstand, en zelfs via mobiele apps die door klinische studies zijn gevalideerd. Sommige worden in Europese landen vergoed, maar voorlopig nog niet in Frankrijk.
OntdekDe Kangoeroe van de dagReagerenEn als u vanavond al een eerste aanzet wilt geven, volgen hier drie praktische tips van de TCCI: sta elke dag op een vast tijdstip op, ook al bent u moe; schrap dutjes, want die verminderen de slaapdruk; drink geen koffie meer na 16 uur, of zelfs na 14 uur als u daar gevoelig voor bent.
Chronische slapeloosheid is geen onvermijdelijkheid. En in veel gevallen komt de oplossing niet uit een doosje medicijnen, maar uit een nieuwe manier om uw nachten te temmen.